Seu coach · lê sua noite, escuta seus recados
Um coach que leu seu sono antes de você acordar.
Ele confere o sono, a VFC e a frequência cardíaca de repouso da noite passada e reescreve o treino de hoje antes do despertador. Depois continua escutando — diga que o seu dia mudou, ou que você não tem tempo de cozinhar duas vezes, e o treino e as refeições mudam com você.
Sem formulário. É só falar.
"Troca quinta pra treino de superiores." "Sem academia hoje — me dá 20 minutos em casa." Uma mensagem e o plano muda.
Fale uma vez só.
Odeia coentro? Ombro incomodando? Seu coach guarda isso — o que você pediu pra evitar não aparece de novo.
Treino e refeições, juntos.
Os dois saem da mesma cabeça: mudou um lado, o outro acompanha, em vez de sobrar pra você acertar depois.
Toda manhã · sem você fazer nada
O ciclo inteiro acontece antes de você acordar
Seu relógio registra
Duração, estágios e frequência cardíaca durante a noite. Você não faz nada.
A noite é lida
O ForgeForm puxa a noite do Apple Saúde e compara com a sua própria base de 14 dias.
Um número honesto
Dívida de sono, tendência da VFC e FC de repouso viram um número só — medido em relação a você, não a uma média da população.
O plano muda
Séries, cargas e a ordem dos exercícios mudam. O trabalho pesado vai para o dia em que você realmente consegue fazer.
Sem questionário matinal. Sem "como você está hoje, de 1 a 10?" — os dados já responderam.
O que ele lê
Quatro sinais, comparados à sua própria base
Números absolutos dizem pouco de uma pessoa para outra. O que importa é o desvio do seu próprio normal de catorze dias — é isso que o ForgeForm acompanha.
Duração e dívida de sono
HealthKitDívida acumulada em três noites, não só na última — uma noite curta é ruído, três são um padrão.
Proporção de sono profundo e REM
HealthKitOito horas de sono picado não são oito horas. A qualidade dos estágios separa uma coisa da outra.
Tendência da VFC
HealthKitUma queda sustentada em relação à sua base é o primeiro sinal honesto de que a carga está passando na frente da recuperação.
Frequência cardíaca de repouso
HealthKitFC elevada durante a noite pega doença e falta de recuperação que as horas de sono sozinhas não mostram.
Os dados de saúde são lidos no seu aparelho e nunca vendidos ou compartilhados. Revogue o acesso no Apple Saúde quando quiser.
O que muda de verdade
Adaptação que dá pra prever
Cada faixa de prontidão vira mudanças específicas e visíveis — nunca um vago "pega leve hoje".
Pode ir com tudo
Dormiu bem, VFC estável, FC de repouso normal. Você ganha uma série pesada a mais no principal e um pequeno aumento de carga onde o plano pedia.
Aparar e reorganizar
Uma noite curta. Uma série pesada a menos, o volume de acessórios mantido, e o agachamento pesado desliza para quinta, quando dá pra pagar.
Proteger a semana
VFC em queda, FC de repouso em alta. O volume é cortado, o treino é encurtado e a parte intensa é adiada — não apagada.
Você sempre manda — um toque mantém o treino original se preferir seguir mesmo assim.
Incluído · sem assinatura separada
O que você come também se adapta
Treino é só metade da recuperação. O ForgeForm monta a sua semana de refeições em torno do mesmo objetivo do treino — com receitas, macros e uma lista de compras que você realmente vai usar.
Uma semana inteira de refeições
Montada para as suas calorias, seu padrão alimentar, alergias, orçamento e o tempo que você tem pra cozinhar — não um modelo genérico.
Macros que acompanham o treino
As metas mudam com o seu objetivo e a sua semana, então nutrição e musculação puxam para o mesmo lado, em vez de brigar.
Receitas e lista de compras
Cada refeição vem com uma receita curta e uma lista semanal organizada por seção do mercado. Registre o que comeu com um toque.
Squad · opcional, desligado por padrão
Treine com seus amigos ao redor de uma fogueira
A semana de cada um alimenta a mesma fogueira — ela queima mais forte quando o grupo aparece. E como a pontuação é justa por definição, o marombeiro da turma e a sua mãe podem jogar no mesmo squad.
Esforço, não quilos
Sua pontuação é a fração do seu próprio plano que você completou — a caminhada de quem está começando vale como o treino pesado de quem já puxa ferro. Ninguém ganha por ser mais forte, só por aparecer.
Um objetivo, termina domingo
Mantenham o fogo aceso cinco dias seguidos, ou dispute em duplas dentro do squad. Missão cumprida, o squad inteiro ganha congelamento de sequência.
Traga de volta, com carinho
Quando alguém some, o squad vê um único card — um toque manda uma cutucada e um treino de retorno de 10 minutos. Sem mutirão de cobrança, nunca.
A semana, contada de volta
Todo domingo o coach escreve a história do squad — quem carregou, quem voltou e o que vem aí. Missões cumpridas viram cards de compartilhar.
Squad contra squad, cinco ligas
Temporadas semanais contra squads do seu nível — os dois primeiros sobem, os dois últimos caem, todo domingo. Pareado por esforço, nunca por demografia.
O método
Por que se adaptar à recuperação vence insistir no cansaço
A adaptação acontece na recuperação
O treino é o estímulo; a reconstrução acontece enquanto você dorme. Recupere mal e o mesmo treino rende menos.
Dia pesado precisa ser pesado de verdade
Pegar leve num dia ruim protege o dia pesado. Planos adaptativos colocam o esforço máximo onde ele pode ser recompensado.
O cansaço esconde a força
Um treino ruim sob fadiga não é força perdida. Ler a recuperação evita que você reescreva o programa por causa de uma noite ruim.
Constância compõe
Um treino um pouco mais leve que você termina vale mais que o pesado que você pula. A adaptação mantém a sequência viva.
Comece de graça
Pare de treinar o plano de ontem.
Um plano grátis, sem cartão. Conecte o Apple Saúde e ele começa a se adaptar ao seu sono já na primeira manhã. Para continuar, a assinatura é mensal ou anual pela App Store — cancele quando quiser.
Os 500 primeiros garantem o preço de membro-fundador para sempre.
Treina com amigos? Coloque o squad inteiro na lista — squads começam juntos no lançamento.